Сесія – це завжди непростий період для студентів, а цьогоріч вона супроводжується додатковими переживаннями через війну в нашій країні. Тож разом із психологинею, студенткою 4-го курсу Інституту права, психології та інноваційної освіти Валентиною Палицею ми вирішили дати кілька слушних порад, як підтримувати своє ментальне здоров’я у кризовий час. Валентина провадить волонтерську діяльність і допомагає у громадській організації «Обійми», надаючи першу психологічну допомогу всім, хто цього потребує.
- Дбайте про своє тіло. Саме воно у стресових ситуаціях зазнає найбільшого навантаження. Тож обов’язково треба внормувати режим сну. А ще пийте вдосталь води, додайте у своє життя фізичне навантаження і проаналізуйте харчування, адже дуже важливо харчуватися збалансовано. Харчування і спорт є фундаментом не тільки фізичного, а й психічного здоров’я.
- Підтримуйте соціальні зв’язки. Спілкування з близькими вам людьми, а також дружні чи романтичні стосунки дають відчуття належності до групи, і ви не почуватиметеся самотніми.
- Допомагайте іншим. Волонтерство, грошова допомога ЗСУ, піклування про родину, друзів та знайомих не лише цінні з морального погляду, а й поліпшують самопочуття і додають впевненості в собі та у своєму майбутньому. Також важливо не боятися звернутися по допомогу, коли цього потребуєте. Адже це дає відчуття підтримки й довіри.
- Проживайте свої почуття й емоції. Емоцій та почуттів останнім часом багато, і вони дуже потужні. Першим кроком до того, щоб упоратися з ними, має стати їх визнання. Наприклад: «Так, я відчуваю зараз розпач/гнів/страх». Важливо усвідомлювати, що будь-які ваші почуття нормальні й мають право на існування. Далі варто знайти безпечний варіант для вивільнення емоцій: якщо хочеться плакати, то дозвольте собі це, поділіться своїми переживаннями з людьми, яким довіряєте, спробуйте також перетворювати свої емоції на фізичну активність. Головне – не ігноруйте того, що з вами відбувається.
- Релаксуйте. Дихальні вправи, медитація, прогулянки, душ, справи, які дають задоволення. Варто спробувати різні варіанти боротьби з напруженням і обрати той, що найбільше вам підходить. Найкраще присвячувати час таким заняттям щодня.
- Повертайтеся до звичного життя. Коли ви не робите того, до чого звикли, відчуття невизначеності посилюється. Навіть якщо змінилися життєві обставини (наприклад, через переїзд), важливо ввести у повсякденність справи, які виконували раніше.
- Дозуйте новини. Оберіть для себе певний проміжок часу для перегляду новин і довіряйте лише перевіреним джерелам інформації.
- Підтримка від фахівців. Своєчасна профілактика знижує ймовірність психологічних травм, психологічна консультація є внеском у збереження вашого психічного здоров’я.
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам подолати стрес. Хотілося б додати ще пораду від Миколи Амосова: «Набути і зберегти своє здоров’я може тільки сама людина». Отож здоров’я має бути у пріоритеті.
