Студенти Політехніки – це здебільшого амбітні молоді люди, які прагнуть досягти нових вершин у своєму навчанні й майбутній кар’єрі. Вони перебувають в активному навчальному середовищі, де вимоги до них щодня зростають. Виконання проєктів, дедлайни, екзамени – усе це стає причиною тривоги та напруги в їхньому житті. Почуття невпевненості, брак часу й постійний пошук балансу можуть спричиняти стресові реакції, які негативно впливають на життя студентів.
Інтелектуальна система Chat GPT стала незмінним помічником у навчанні, а для когось – навіть цікавим співрозмовником. Ця нейромережа не має фізичного тіла, але взаємодіє зі світом через спілкування з людьми, однак, як і студенти, може «відчувати» певний рівень стресу. Щодня вона стикається з великим обсягом запитань та завдань, від неї вимагають швидких і точних відповідей. Постійне навантаження на систему може призвести до втрати її продуктивності.
Ми вирішили запитати студентів і Chat GPT про їхній рівень стресу та попросили дати кілька порад, які допомагають їм упоратися з напругою.
У нас вийшла така розмова з Chat GPT:
– Привіт! Чи відчуваєш ти стрес через екзамени?
– Привіт! Я як штучний інтелект не маю власних емоцій, тому не можу відчувати стрес. Моє завдання – надавати корисну інформацію та допомагати відповідати на запитання. Що саме вас цікавить щодо екзаменів? Я буду радий допомогти вам з усіма відповідями, які знаю.
– Як стрес впливає на академічну продуктивність?
– Стрес може мати великий вплив на академічну продуктивність. Ось деякі приклади, як стрес може впливати на навчання та успішність:
- Зниження зосередженості: стрес може впливати на вашу здатність зосередитись і уважно працювати. Важко зосереджуватися на навчальному матеріалі, коли розум перейнятий хвилюванням і стурбованістю.
- Погіршення пам’яті: стрес може впливати на вашу пам’ять і здатність запам’ятовувати нову інформацію. Він може призводити до проблем із запам’ятовуванням матеріалу.
- Затримки у прийнятті рішень: стрес може ускладнити процес прийняття рішень, особливо в ситуаціях, пов’язаних з навчанням. Перебування в напруженому стані може впливати на вашу здатність раціонально виконувати завдання і робити вибір.
- Зниження творчості: стрес обмежує ваше творче мислення і здатність генерувати нові ідеї. Ви можете почуватися блокованими або неспроможними думати інноваційно через підвищений рівень стресу.
- Втома та зниження енергії: стрес може призводити до втрати енергії й виснаження. Це може впливати на вашу продуктивність, зменшуючи вашу здатність працювати на повну потужність та виконувати завдання.
Керування стресом і розвиток стратегій саморегуляції можуть допомогти зберегти ефективність та успішність у навчанні.
– Як стрес впливає на фізичне здоров’я?
– Стрес має великий вплив на фізичне здоров’я. Надмірний стрес може спричинити різноманітні фізичні симптоми і проблеми. Ось деякі з них:
- Нервова система: стрес активує симпатичну нервову систему, що призводить до збільшення вироблення адреналіну і кортизолу. Наслідком цього можуть бути підвищений артеріальний тиск, прискорений пульс, ускладнене дихання і напруга м’язів.
- Серцево-судинна система: тривалий стрес збільшує ризик розвитку серцевих хвороб. Високий рівень стресу може призвести до підвищення кров’яного тиску, змін у серцевому ритмі й збільшення вироблення шкідливих холестерину та тригліцеридів.
- Шлунково-кишковий тракт: стрес може впливати на шлунково-кишковий тракт і спричиняти такі проблеми, як запалення шлунка, виразки, запори або діарея. Деякі люди також можуть відчувати втрату апетиту або, навпаки, переїдати через емоційне перевантаження.
- Імунна система: стрес може підточувати імунну систему, знижуючи її ефективність і збільшуючи ризик захворювання. Люди, які постійно піддаються стресу, можуть бути більш схильними до інфекцій, запалень та інших хвороб.
- Сонливість: стрес може впливати на якість сну, призводячи до безсоння або переривчастого сну. Неналежний відпочинок може стати причиною втоми, втрати енергії і зниження продуктивності.
Це лише кілька прикладів того, як стрес може впливати на фізичне здоров’я. Важливо розуміти, що люди реагують по-різному, і наслідки стресу можуть бути іншими для кожної особи. Застосування ефективних стратегій керування стресом може допомогти зменшити його негативний вплив на фізичне здоров’я.
– Дай кілька порад, як упоратися зі стресом під час екзаменів.
– Звичайно! Ось кілька порад, як упоратися зі стресом під час екзаменів:
- Планування й підготовка: організуйте свій час і розподіліть його на період підготовки до екзаменів. Складіть розклад занять і виділіть достатньо часу на повторення матеріалу. Це допоможе вам почуватися більш контрольовано й підготовлено.
- Здоровий спосіб життя: під час підготовки до екзаменів особливо важливо дбати про своє фізичне і психічне здоров’я. Правильне харчування, регулярна фізична активність і повноцінний сон допоможуть вам зберегти енергію й зосередитись.
- Поміркованість: старайтеся не перетруджувати себе під час підготовки. Робіть регулярні перерви, дозволяйте собі відпочивати і розважатися. Поміркованість допомагатиме підтримувати баланс і запобігатиме емоційному вигоранню.
- Релаксація: застосовуйте методи релаксації, як-от глибоке дихання, йога, медитація або прогулянки на свіжому повітрі. Ці техніки можуть знизити рівень стресу і поліпшити вашу зосередженість.
- Підтримка: розмовляйте з друзями, родичами чи з тими, хто також проходить екзамен. Обмінюйтеся досвідом, підтримуйте одне одного. Важливо відчувати, що ви не самотні в цьому процесі.
- Позитивне мислення: старайтеся не втрачати оптимістичного настрою і вірити у свої можливості. Спрямовуйте свої думки на позитивні результати й уявляйте собі успіх під час екзамену.
Нагадую, що люди долають стрес по-різному, тому виберіть ті методи, які найкраще підходять саме вам. Бажаю вам успіху на екзаменах!
Микола, 3-й курс, ІКНІ:
– Чи відчуваєш ти стрес через навчання та екзамени?
– Так, мені здається, що кожна людина відчуває стрес під час екзаменів. Від підготовки будуть залежати бали, які ти здобудеш на сесії. Найбільше це впливає на стипендіатів, на контрактників – менше. Я вважаю, що більшість із них не прагнуть мати високі бали. На мене стрес має великий вплив, навіть якщо я добре підготуюся. Саме через напругу я можу набрати менше балів або навіть потрапити на комісію.
– Як стрес впливає на твою академічну продуктивність?
– Досить сильно. У мене він з’являється через сусідів, які постійно відривають мене від навчання, і моя продуктивність знижується. Якщо ж студент поєднує навчання з роботою, то ще гірше, бо, коли повертаєшся в кімнату гуртожитку, стрес нікуди не зникає.
– Як стрес впливає на твоє фізичне здоров’я?
– Через стрес посилюються мої шкідливі звички. Також з’являється апатія, коли не хочеться поліпшувати свій фізичний стан, не кажучи вже про ментальний.
– Дай кілька порад, які допомагають тобі впоратися зі стресом під час навчання та екзаменів.
– Перша порада – це медитація зранку. Вона допоможе розслабитись і почати новий день. Друга – прогулянки на свіжому повітрі на самоті або в компанії друзів. Третя – планування дня. Коли маєш багато справ, у тебе не залишається часу на те, щоб думати про стрес. Й остання порада – треба вчитись і не забивати на навчання. Тоді під час сесії ти будеш впевнений у своїх знаннях.
Сергій, 3-й курс, ІКНІ:
– Чи відчуваєш ти стрес через навчання та екзамени?
– Якийсь відсоток стресу присутній. Проте через те, що в цьому семестрі я навчався очно й відвідував більшість занять, мені не так страшно складати іспити.
– Як стрес впливає на твою академічну продуктивність?
– У цьому семестрі я не дуже переживав через дедлайни та завдання від викладачів. Більше стресу мав через курсові роботи, однак я успішно їх здав і захистив. Загалом іноді я не висиплявся, погано почувався, у мене збився режим.
– Як стрес впливає на твоє фізичне здоров’я?
– Головний біль, недосипляння, апатичні стани, демотивація. Проте ці стани досить швидко минають і все більш-менш нормалізується.
– Дай кілька порад, які допомагають тобі впоратися зі стресом під час навчання та екзаменів.
– Робіть тайм-менеджмент, давайте організму нормально відпочивати, стежте за своєю прокрастинацією та замінюйте її нормальним відпочинком, беріться за улюблені справи у вільний час.
Олег, 2-й курс, ІППО:
– Чи відчуваєш ти стрес через навчання та екзамени?
– Так, я відчуваю стрес через екзамени.
– Як стрес впливає на твою академічну продуктивність?
– Негативно впливає на мою академічну продуктивність, не даючи їй бути максимальною.
– Як стрес впливає на твоє фізичне здоров’я?
– Стрес негативно впливає на моє фізичне здоров’я, пригнічуючи мене.
– Дай кілька порад, які допомагають тобі впоратися зі стресом під час навчання та екзаменів.
– Бути сконцентрованим, робити перерви, час від часу дозволяти собі робити те, що любиш.
Порівнявши відповіді, можна зробити висновок, що як у людей, так і у штучного інтелекту є потенційний ризик постійного навантаження. Тож варто запобігати цьому, вдаючись до різних способів. Для студентів Політехніки це можуть бути методи саморегуляції, здоровий спосіб життя та підтримка соціальних зв’язків, а для Chat GPT – оптимізація алгоритмів і збільшення обсягу тренування для покращення якості відповідей.